planu treningowego jako takiego dokladnego nie mam, ale napisze jak robie, polecił mi go znajomy, trenuje na nim ok. miesiaca poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 28,26,24,22,20 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 28,26,24,22 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za [...]
W barkach: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo [...]
trochę poczytałem, pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie [...]
W (a2) daj wyciskanie sztangi z klatki zamiast zza karku albo wyciskanie sztangielek. Wrzuc gdzies cos na tylni akton barkow np unoszenie sztangielek w opadzie. Ogólnie plan bardzo dobry Myślę, że w twoim przypadku z takim stażem(troche mniejszy od mojego) lepszy jest split partia 2x tyg ;) Ogólnie daje SOG'a za plan no i czekam na odbicie ;)
dobra wiec narazie zrezygnuje z MC a bede robil przysiady przysiady bede robil tak iz bede bral sztange za glowe noi najzwyklejsze przysiady (letki rozkrok w szerokosci barkow tak na oko, patrze przed siebie i robie przysiady ;p) zza karku niebede wyciskal tylko military press na bary :) drazek bede musial skombinowac a narazie mysle ze pocisne [...]
[...] jeżeli o to ci chodziło, i nie zkłony tylko skłony. Jeżeli możesz to bardziej opisz ćwiczenia tak troche dokładniej bo czasem musiałem się domyślac o co Ci chodzi Przykład? wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8 sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8 sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow Wyciskanie sztangą podchwytem? chodzi o wiosłowanie w [...]
[...] delikatnie zrobiłem żeby nie przemęczyć nóg przed biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 [...]
[...] na maszynie 3x12-15-17 uginianie ramion na bramie 3x12-15-17 Brzuch to samo Aeroby 20-30 min. Dzień III Barki Wznosy Sztangielek bokiem 3x12,15,17 -II- przodem 3x12-15-17 wyciskanie na maszynie 3x12,15,17 Nogi prostowanie nóg na maszynie 3x15-17-20 Wyciskanie na maszyine 3x15-17-20 zginianie na maszynie 3x15-17-20 Brzuch - Skłony przy [...]
06.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, trening kanapka, jabłko, bebło tuńczykowe z makaronem, śledź i beb ze srem, twaróg i jaja na miękko lodówka pusta, nie mam wyjścia#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89204102794241749d6591115ff51794.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: belissa, artresan, ibuprom x1 Trening: Przysiad ze sztangą na karku [...]
Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]
hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]
DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT (Zmieniłem kolejność rozpiski ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy [...]
[...] płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos lub do szyi: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem skos: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 5 serii po 8 powt 2. wypych w dół na wyciągu: [...]
[...] co wyczytałem optymalna dawka to nie 30 - 40 mg tylko 5 mg na kilogram masy ja ważę już ok 105 a więc 55 mg to minimum W moim przypadku kontuzjogennym i niefizjologicznym ruchem jest wyciskanie na poziomej, wyciskanie zza karku jest ok Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2012-06-05 09:56:20 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2012-06-05 09:58:47
myślę że działa, bardzo dobrze idzie mi teraz klatka, Tylko przeszkadza mi to że w tym treningu bardzo mały udział bierze biceps i triceps. progres tak zauważyłem na klatce i wyciągu. Po za tym ten trening który stosuję teraz jest Twojego autorstwa traktor71. Zmienione zostało przy nim Tylko ostatnie i pierwsze ćwiczenie. Myślę też nad dodaniem [...]
[...] przysiadach tez nie widze broblemu ,a nie wspomne o treningu bicepsow i tricepsow ,gdzie ja osobiscie zakładam wiekszy ciężar niz na gryf prosty.Takie cwiczenia jak wyciskanie w waskim uchwycie leżąc ,czy wyciskanie do karku siedzac w węższym uchwycie,no przypuścimy na mniej niz szerokosc barkow,wykonuje się gryfem łamanym duzo łatwiej i [...]